Cuidar da saúde é algo que todos devemos fazer. A saúde deve ser nossa prioridade. Sabemos que sem saúde nossa vida fica comprometida. Mas o dia a dia é mesmo corrido e nos impõe outras preocupações. Ainda assim, você pode tomar alguns cuidados com a saúde para começar a partir de hoje e ter um grande impacto positivo na sua saúde em longo prazo.

Durma bem para cuidar da saúde

Sabe aquela máxima das nossas mães: “Já pra cama, você precisa dormir para crescer!”? Pois é, dormir ajuda mesmo. E não só às crianças a crescerem, como aos adultos a terem mais qualidade de vida. Dormir pode nos ajudar a manter nosso peso ideal e trazer outros benefícios físicos.

Um estudo alemão de 2020 defende que dormir é a base para um estilo de vida saudável. O estudo alega que um sono perturbado tem um impacto negativo na nossa saúde física e mental. A recomendação é que nos adequemos a um estilo de vida que priorize a qualidade do nosso sono. Assim, teremos efeitos positivos, especialmente em nossa saúde mental. É que os pesquisadores concluíram uma forma promissora de prevenir problemas ligados à saúde mental é investir em intervenções para otimizar o sono. Animador, não é?

Então, comece com hábitos simples. Melhore sua higiene do sono e evite não dormir. Algo que você pode começar hoje mesmo para melhorar a higiene do seu sono é não usar o celular na cama. Já foi comprovado cientificamente que o uso excessivo do celular prejudica bons hábitos de sono e pode causar insônia. Esse é um dos simples cuidados com a saúde para começar a partir de hoje. Porém, se você for do tipo que precisa do celular até mesmo como alarme para despertar, a solução pode ser simples. Compre um relógio com alarme e deixe o celular carregando fora da sua cabeceira. Depois disso, bom sono!

Sabe o que mais é importante para cuidar da sua saúde a partir de hoje? Ter a segurança de um bom plano de saúde! Conheça nossos planos e fale com a gente. Nós da Bliss teremos prazer em tirar todas as suas dúvidas.

Invista em bons alimentos

Se dormir faz bem, alimentar-se, outra condição fisiológica, também é essencial para nos ajudar a cuidar da saúde. Isso não é sinônimo de dietas radicais ou restritivas. A ideia é comer bons alimentos. Afinal, isso vai ajudar você a evitar desde doenças do coração, a diabetes do tipo 2 e obesidade. Além de outras doenças relacionadas a saúde física e mental.

Tem dúvidas de como se alimentar bem? O Brasil tem um guia alimentar para a população brasileira . Ele é uma ótima referência para a alimentação saudável. Ali é explicado que os nutrientes ingeridos pela alimentação, são essenciais para a boa saúde. E se encontra uma classificação alimentar chamada NOVA, que organiza os alimentos em quatro tipos.

Os primeiros, que devem ser a base da nossa alimentação, são os alimentos in natura e minimamente processados (alguns dos mais usados são legumes, verduras, frutas, cereais e grãos como arroz, feijão). Em seguida, para serem usados em pequenas porções, entram os ingredientes culinários (categorizados em óleos, gorduras, sal e açúcar).

Há também os alimentos processados (exemplos: queijos, pães, atum ou sardinha enlatados, ervilha e milho em latas) que devem ser consumidos de forma limitada e em pequenas quantidades. Por fim, existem os ultraprocessados (por exemplo: biscoito recheado, salgadinho de pacote, refrigerante e “macarrões” instantâneos). Estes últimos devem ser evitados, já que não são recomendados na hora de cuidar da saúde.

Preparar alimentos em casa é um primeiro passo para cuidar da saúde. Tome coragem, vá a feira ou ao mercado e compre legumes, verduras, frutas. E não caia na tentação de comprar produtos ultraprocessados. Eles normalmente são ricos em gorduras e açúcares, com alto teor de sódio e muito pobres em fibras, vitaminas e minerais. Ou seja, muito pobres em saúde.

Com um pouco de organização e tempo, você vai descobrir o sabor dos alimentos in natura e vai adaptar seu dia a dia a essa realidade muito mais saudável. Investir em bons alimentos é cuidar da saúde. Por isso, comece hoje liberando o armário dos ultraprocessados e dando espaço para os alimentos in natura. Esse é mais um dos cuidados com a saúde para começar a partir de hoje.

Movimente-se!

Quem é que nunca escutou ou leu que precisa fazer exercício para ter saúde? É verdade! Fazer exercício físico é um dos fatores que auxiliam a termos uma melhor qualidade de vida. Entretanto, muitas vezes, torna-se um desafio. Primeiro pela nossa falta de organização do tempo do dia a dia. Segundo porque nem todo exercício nos anima. Para fugir da preguiça, o truque é fazer algo que goste. Não adianta se matricular numa academia se você acha chato levantar peso. Gosta de dançar? Invista nesse exercício. Seu negócio é água? Vá nadar! Não tem dinheiro e/ou paciência para nenhum exercício específico? Então, caminhe ou pedale.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que adultos entre 18 e 64 anos façam pelo menos entre 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana. O equivalente a 40 minutos por dia ou uma hora de segunda a sexta. Sabe por quê? É que a atividade física regular é um fator chave de proteção para prevenção e o controle das doenças como as cardiovasculares, diabetes tipo 2 e tipos diferentes de câncer. Olha aí um bom motivo para colocar na sua lista de cuidados com a saúde para começar a partir de hoje! Além disso, a atividade física beneficia nossa saúde mental. Também nos ajuda a manter um peso saudável. E, claro, auxilia no nosso bem-estar geral. Ou seja, comece a se movimentar já!

Beba água

Vamos falar de água? Pegue agora mesmo um copo de água e beba enquanto lê esse artigo. Hoje em dia, o consumo de água gera algumas discussões importantes tanto do ponto de vista ambiental quanto econômico. É que o insumo, essencial a nossa saúde, está cada dia mais escasso, não é acessível para todos e tem uma crescente contaminação por micro plástico.

Mas, independentemente destas questões de escala global, no nosso dia a dia, a água é fundamental para a gente cuidar da saúde. Ela regula o bom funcionamento de órgãos, inclusive o cérebro. Ajuda no transporte de nutrientes pelo sangue e células. Colabora para o equilíbrio de nossa temperatura corporal. E hidrata um órgão muito importante, nossa pele.

Tudo isso, claro, influencia na saúde. A circulação sanguínea melhora, os rins trabalham de forma mais eficiente, eliminando toxinas, o que também evita a formação de pedras nos rins. O consumo adequado de água ainda colabora para o bom trânsito intestinal, o que evita prisão de ventre. Ou seja, tomar água é cuidar da saúde.

Já tomou seu copo de água? Aproveite e coloque hoje alarmes no celular durante o dia (mas evite o uso celular de noite, na hora de dormir) para se lembrar de começar esse bom hábito, o de tomar água ao longo da jornada. Em média, de seis a oito copos de 200 ml por dia, são suficientes para uma boa hidratação.

Evite hábitos que não vão ajudar a cuidar da saúde

Parece óbvio, mas nem sempre é fácil parar com hábitos que prejudicam nossa saúde. Pode ser por dependência (física ou química), como no caso do consumo de tabaco, álcool ou até mesmo de produtos ultraprocessados. Ou por qualquer outro motivo, como genética, fatores sociais ou ambientais.

A verdade é que os fatores de risco em muitos casos podem e devem ser evitados. Isso porque fumar, ser fisicamente inativo e manter hábitos alimentares ruins trazem maior risco para uma série de doenças que podem ser evitadas. Ou no caso de condições genéticas, minimizadas no impacto a saúde. Estamos falando de doenças coronárias, diferentes tipos de câncer, obesidade, diabetes tipo 2. Elas estão aparecendo em praticamente todos os itens desta lista de cuidados com a saúde para começar a partir de hoje porque nos últimos anos se tornaram um problema de saúde em diversos países.

Para mudar hábitos, a regra é investir em ajuda. Bons profissionais vão lhe ajudar a cuida da saúde. Por exemplo, acha que bebe muito e não sabe como parar? Não tenha vergonha de pedir ajuda a profissionais ou outras pessoas que passam pela mesma situação. Não consegue parar de fumar sozinho? Peça ajuda de um médico, por exemplo. Reconhecer um hábito ruim já é um primeiro passo para mudá-lo e passar a cuidar da saúde. Pedir ajuda também é fundamental para mudar o estilo de vida.

Vá ao médico

Além de pedir ajuda para mudar hábitos poucos saudáveis, aqui vale o bom senso. Ou seja, não espere ficar doente para procurar um especialista. Faça um check-up anual, visite um bom clinico ou cardiologista, por exemplo. Eles são médicos que têm uma visão mais geral do paciente para verificar se está tudo em ordem. A visita regular ao médico não só evita doenças como também pode ver ajudar a identificar sintomas de doenças ainda em estágios iniciais. O que faz com que esse hábito seja um dos excelentes cuidados com a saúde para começar a partir de hoje.

Se você já tem um médico de confiança, ao terminar a leitura, ligue para ele e agende sua consulta. Se não tem, nós da Bliss oferecemos opções de planos com diversas operadoras que têm excelentes médicos credenciados.

Aproveite e faça uma simulação conosco ou entre em contato por nosso WhatsApp. Afinal, ter um plano de saúde é uma maneira eficaz de dar prioridade a algo que realmente importa, nossa saúde