Sono: por que dormir é importante?
Entenda se seu problema com o sono é relacionado apenas a hábitos que dificultam na hora de dormir ou se você precisa da ajuda médica
O nosso sono afeta diretamente a nossa saúde e qualidade de vida. De acordo com a OMS, 4 entre cada 10 brasileiros têm problemas para dormir. No Brasil, a insônia parece ser um problema cada vez mais comum. Só em 2021, a frase “O que é bom para insônia e ansiedade”, por exemplo, teve um aumento de 400% na busca do Google.
E, afinal, quem nunca teve uma noite de insônia? Apesar do problema ser comum, tem solução. É possível cuidar melhor do seu sono mudando alguns hábitos. E também existem especialistas no assunto que podem te ajudar.
Por que o sono é importante?
Dormir é algo que nosso organismo precisa para funcionar bem, ou seja, é uma necessidade fisiológica. Durante o sono, a gente faz uma espécie de faxina no corpo e na mente. Nosso corpo precisa dessa limpeza diária. É por isso que dormir bem é tão importante.
Em média, as pessoas precisam de umas oito horas de sono reparador. Os especialistas sugerem que uma boa posição para dormir é de lado porque evita pressões na coluna vertebral. Porém, vale dizer que cada pessoa tem seu próprio ritmo de sono e cada um vai decidir a melhor posição para dormir.
Dormir é uma delícia!
Dormir bem ajuda a melhorar sua imunidade, previne doenças e ainda atua no bom funcionamento cerebral. Sem falar que é uma delícia, né?
A gente separou algumas dicas inspiradas em recomendações da Fiocruz de como respeitar essa necessidade fisiológica que é tão reparadora para a saúde:
1) Fazer exercícios com frequência (temos inclusive um artigo que ensina alguns exercícios que você pode fazer em qualquer lugar);
2) Evitar bebidas alcoólicas, tabaco e estimulantes (café, chocolate e refrigerantes, por exemplo). Ninguém quer ser "o chato do rolê" e dizer que você não pode tomar uma cerveja quando sair com os amigos. O problema está tanto na quantidade, quanto na frequência. O álcool, o fumo e os outros estimulantes em excesso pioram a qualidade do sono e podem causar outros problemas sérios de saúde. Então, o melhor é evitar e quando usar, usar com moderação;
3) Não comer demais antes de dormir, nem deitar com fome. É que nenhuma das duas opções ajuda a dormir bem. Não é à toa que as pessoas costumavam fazer uma ceia antes de dormir. Ingerir frutas ou uma sopa algum tempo antes da hora do sono, ajuda a não sobrecarregar o estômago;
4) Fazer algo que ajude no relaxamento. Pode ser ouvir uma música calma, tomar um banho ou até mesmo meditar. O importante é encontrar algo que ajude seu corpo a entrar em um estado de relaxamento;
5) Escolher cama, colchão e travesseiro com cuidado. Afinal, são itens que você vai usar diariamente. Então, opte por produtos de boa qualidade, que vão durar um bom tempo;
6) Deixar os problemas e responsabilidades longe do travesseiro. Dormir cheio de preocupações é sinônimo de “não conseguir dormir”. Melhor evitar;
7) Ficar longe das telas na hora de dormir. Pode parecer chato, mas é verdade. A tela estimula, assim como o chocolate, por exemplo. Da mesma forma que você não vai devorar um tablete de chocolate antes de dormir, você não deve ficar usando o celular na cama. Hoje, todos temos celulares e precisamos dele durante o dia, claro. Mas tente ter o hábito de deixá-lo longe da sua cabeceira e se desconecte antes de deitar.
Distúrbios do sono
E se nada disso resolver seu problema? Se mesmo cuidando da higiene do sono você não conseguir dormir bem, pode ser que seu problema não seja apenas por causa dos seus hábitos. Aí, é hora de procurar um especialista para identificar se você está com algum dos chamados distúrbios do sono.
Entre os mais conhecidos estão: insônia, bruxismo, apneia, ronco e sonambulismo. Mas existem muitos outros. Os médicos costumam pedir um exame chamado polissonografia para ajudar na identificação do distúrbio. Quando a causa é descoberta, é hora de decidir com o especialista o que precisa ser feito.
Mas fique calmo, você não precisa fazer isso sozinho. A gente pode te ajudar a encontrar um bom médico que atenda dentro do seu plano de saúde, sabia? Aqui na Bliss a gente quer cuidar da sua saúde. Se você ainda não tem um plano de saúde pela Bliss, simule seu plano aqui e comece a ter sua saúde descomplicada!